Մեջքի ցավը գոտկատեղում. Պատճառները, ինչպե՞ս բուժել:

Ինչ պետք է անեմ, եթե մեջքս ցավում է, և այս ախտանիշի պատճառն անհայտ է: Դա կարող է առաջանալ ինչպես նորմալ պտտվելով, այնպես էլ քաղցկեղով: Ինչու է առաջանում մեջքի ցավը, պատճառները և բուժումը. Ավելին ՝ ստորև:

Ինչու է առաջանում մեջքի ցավը:

Մեջքի ցավը, ներառյալ մեջքի ցավը, կարող է առաջանալ բազմաթիվ պատճառներով: Հիմնականում մենք խոսում ենք հիվանդությունների մասին, որոնք պայմանականորեն բաժանվում են երկու խմբի.

  • բնածին;
  • գնված:

Առաջին խումբը ներառում է այնպիսի պաթոլոգիաներ, որոնք կապված են ողերի անկանոն կառուցվածքի հետ, մասնավորապես ՝

  1. creեղքերի տեսքը:
  2. Անկանոն ձևավորված ճյուղեր:
  3. Չափազանց կարճ կամ երկար գործընթացներ:

Բոլորովին անհրաժեշտ չէ, որ այդպիսի բնածին արատներն անմիջապես իրենց զգացնեն: Բժիշկները բազմիցս նկատել են, որ այդ փոփոխություններն արտահայտվում են սուր ցավի սենսացիաներով ՝ կռանալով: Այս հիվանդների մոտ կարող է առաջանալ.

  • շարժման դժվարություն:
  • մեզի հետ կապված խնդիրներ:
  • մտավոր հետամնացություն:

Այս խնդիրները կարող են լինել բոլորովին ասիմպտոմատիկ կամ ուղեկցվել սուր ցավերով որոշ տեսակի ծալումներ կատարելիս, դժվարություն է քայլում, միզարձակման խնդիրներ, մտավոր հետամնացություն:

Մեջքի ստորին հատվածում ցավի առաջացումը կարող է ունենալ նյարդաբանական պատճառ, մասնավորապես `

  • գոտկատեղի օստեոխոնդրոզ;
  • սեղմված նյարդեր;
  • lumboischialgia;
  • բազմակի սկլերոզ:

Օստեոխոնդրոզով, որը զարգանում է նստակյաց կենսակերպի արդյունքում, հայտնվում են քաշող ցավեր: Դա պայմանավորված է մկանների գերլարումով: Բայց սեղմված նյարդերն ուղեկցվում են սուր և ուժեղ ցավերի սենսացիաներով, որոնք հանկարծակի են հայտնվում:

Եթե հետույքում սուր ու հանկարծակի ցավ է հայտնվում, ապա այդպիսի ախտանիշը վկայում է սիսիական նյարդի ատրոֆիկ փոփոխության մասին: Այս դեպքում բժիշկը ախտորոշում է lumboishalgia: Բազմակի սկլերոզը քրոնիկ աուտոիմուն պաթոլոգիա է: Այն կործանարար ազդեցություն է ունենում ոչ միայն ողնաշարի, այլ նաև ուղեղի նյարդային մանրաթելերի պատյանների վրա: Դրանով ցավը կարող է լինել տարբեր տեղերում և տարբեր աստիճանի `և՛ սուր, և՛ հանկարծակի, և՛ ցավոտ ցավ մեջքի հատվածում: Այս պաթոլոգիան դժվար է բուժել:

Սուր և ցավոտ ցավերը կարող են առաջացնել.

  • օստեոպորոզ;
  • սակրոիլեիտ:

Առաջին դեպքում հիվանդությունը հայտնվում է մարմնում սննդանյութերի պակասի պատճառով: Եթե ​​հիվանդը ուտում է կալցիումով հարուստ մի քանի սնունդ, կամ նյութափոխանակությունը խանգարում է, կարող է զարգանալ.

  1. chingավը ցավում է գոտկատեղի շրջանում:
  2. Հորթի մկանների սպազմեր:
  3. Կեցվածքի փոփոխություն:

Դեգեներատիվ սակրոիլիիտը ազդում է տարեցների վրա: Այս հիվանդությամբ թարախաբորբոքային պրոցեսը տեղի է ունենում սրբանային համատեղում, դրա մակերեսին:

Օստեոխոնդրոզը կամ դորսոպաթիան գոտկատեղի շրջանում ցավի ախտանիշների առաջացման պատճառներից մեկն է: Բայց պետք է ընդգծել, որ այս հիվանդությունը այս ախտանիշների ամենատարածված պատճառն է: Դա կարող է լինել հետևյալ տիպերից.

  • արգանդի վզիկ;
  • կրծքավանդակը;
  • գոտկատեղ

Վերջինը ամենատարածվածն է, քանի որ ցածր մեջքն է, որն առավելագույնս սթրեսվում է: Դրա պատճառով ոչ միայն դորսոպաթիան է առաջանում և զարգանում, այլև մեծացնում է դեգեներատիվ պրոցեսների ռիսկը, ինչպիսիք են.

  • օստեոարթրիտ;
  • օստեոարթրիտ;
  • օստեոպորոզ:

Առաջին երկու հիվանդությունները հաճախ համարվում են նույնական, բայց դա սխալ է: Օստեոարթրիտի դեպքում մեկ կամ մի քանի ողնաշարային հոդերում տեղի է ունենում բորբոքային պրոցես: Բայց օստեոարթրիտը բնութագրվում է համատեղ պարկուճի կառուցվածքի մեխանիկական ոչնչացմամբ և աճառի վնասմամբ:

Օստեոպորոզը վերաբերում է նյութափոխանակության կործանարար փոփոխություններին, որոնք տեղի են ունենում ոսկրերի ձևավորման անհավասարակշռության և ներծծման պատճառով: Այս գործընթացի արդյունքում ոսկրային կառուցվածքը փոխվում է: Դրա վերակազմավորումը հանգեցնում է այն փաստի, որ ոսկրային ճառագայթների քանակը ոսկորի միավորի ծավալում նվազում է: Սա հանգեցնում է այն փաստի, որ ոսկորը նոսրանում է, և երբեմն դրա որոշ տարրեր կարող են ամբողջությամբ լուծարվել: Այսինքն ՝ այս ոսկորում կալցիումը լվանում է շատ ավելի արագ, քան կուտակվում է:

Այլ օրգանների հիվանդություններ

մեջքի ցավեր առաջացնող հիվանդություններ

Որոշ դեպքերում, գոտկատեղի շրջանում տհաճ ախտանիշները կարող են լինել այլ օրգանների և համակարգերի հիվանդության արդյունք: Այս պաթոլոգիական գործընթացների արդյունքում ցավը կարող է արտացոլել: Դրա պատճառներն են.

  1. աղիքի խանգարված գործառույթը:
  2. Ստամոքս-աղիքային տրակտում կամ արգանդում ուռուցքների տեսք:
  3. Թութքի առաջացումը:
  4. Միզասեռական համակարգի մեջ վարակի ներմուծում:
  5. Մրսածությունից հետո բարդությունների զարգացում:

Նախորդ գրիպը, կոկորդի ցավը կամ SARS- ը, եթե պատշաճ կերպով չեն բուժվել, կարող են տհաճ ախտանիշներ առաջացնել գոտկատեղի շրջանում:

Կանանց շրջանում ցածր մեջքի ցավը կարող է առաջանալ նաև ֆիզիոլոգիական փոփոխություններով, ինչպիսիք են menstruation, կրելը և ծննդաբերությունը: Քաշի կտրուկ ավելացումը թե՛ կանանց, թե՛ տղամարդկանց մոտ նույնպես մեծացնում է մեջքի ցավի հավանականությունը: Նույն ազդեցությունը չափազանց ֆիզիկական ակտիվությունից է, երբ անպատրաստ մարդը փորձում է շատ քաշ բարձրացնել: Ստորին հետեւի հատվածում վնասվածքի ռիսկը հատկապես մեծ է, եթե այդպիսի ծանրություն բարձրացնելը չի ​​կատարվում կամարակապ մեջքով:

Ոչ միայն քաշի ոչ պատշաճ բարձրացումը, ավելորդ քաշը և ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները հանգեցնում են մեջքի ստորին հատվածում ցավի ախտանիշների: Մարմնի գերսառեցումը ռադիկուլիտի առաջացման պատճառն է, որն արտահայտվում է նմանատիպ ախտանիշով: Այս դեպքում տեղի է ունենում բորբոքային գործընթաց, որը ազդում է նյարդային արմատների վրա:

Մարմնի դիմադրությունը կտրուկ նվազում է, եթե այն երկար մնա սառը կամ խոնավ օդում: Արդյունքում անձեռնմխելիությունը նվազում է, այդ իսկ պատճառով վարակիչ գործընթացներ են հայտնվում և զարգանում:

ercորավարժություններ

նստակյաց ապրելակերպը ոչ միայն թուլացնում է ողնաշարը, մեծացնում վնասվածքների ռիսկը, այլ նաև տարբեր պաթոլոգիաների անմիջական պատճառն է:

մեջքի ցավի պատճառները

Անհրաժեշտ բեռի բացակայությունը հանգեցնում է արյան լճացման, ինչը հրահրում է աճառային հյուսվածքի անդառնալի գործընթացները:

Պարբերաբար մարզվելու անհրաժեշտության անտեսումը հանգեցնում է այն փաստի, որ ցանկացած ուժեղ բեռը դառնում է ավելորդ: Նման դեպքերում դա դառնում է մկանների սպազմի պատճառ, ինչը սահմանափակում է ողնաշարի որոշ մասերի, այդ թվում `գոտկատեղի շարժունակությունը: Սկսվում է տհաճ իրադարձությունների հետևյալ ցիկլը.

  1. Մեջքը ցավում է գոտկատեղի շրջանում:
  2. Մկանների սպազմ է առաջանում:
  3. Ստորին մեջքի ցավերը սրվում են:

Այս գործընթացը կարող է երկար տևել ՝ մեծ տառապանքներ պատճառելով մարդուն: Բայց եթե ողնաշարը անընդհատ ու սուր է ցավում, պետք է օգնություն խնդրել բժշկից:

Բայց ավելորդ ֆիզիկական ակտիվությունը հանգեցնում է նաև ողնաշարի կործանարար գործընթացների: Այս պատճառով դասերի ընթացքում պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել.

  • տաքացում;
  • վարժության տեխնիկա;
  • օրինաչափություն;
  • չափավորություն:

Դա չկատարելը հանգեցնում է ավելորդ սթրեսի, որը վնասվածքների, կոտրվածքների, ճաքերի և մկանների լարվածության հիմնական պատճառն է: Սա հատկապես վերաբերում է ուժային սպորտին, որում մարմինը ուժեղ դինամիկ բեռներ է ունենում, և օգտագործվում են ծանր քաշի մարզման մեթոդներ: Դրանք ներառում են ՝

  • ծանրամարտ;
  • բոդիբիլդինգ;
  • պայքար;
  • տուփ:

Կոշտ և արագ հարվածներ, հարվածներ, նետումներ. այս ամենը մեծացնում է մեջքի վնասվածքի ռիսկը և հաճախ դա է պատճառը, որ մեջքի ցավը հայտնվում է տղամարդկանց և կանանց մոտ:

Վատ դիետա

Բացօթյա նախուտեստները, բավարար քանակությամբ սնունդ և միապաղաղ դիետան նպաստում են հետևյալ սննդանյութերի անբավարար ընդունմանը.աղքատ դիետան ՝ մեջքի ցավի պատճառ

  • կալցիում;
  • ֆոսֆոր;
  • ֆտոր:

Այս նյութերը ոսկրային հյուսվածքի հիմնական կառուցվածքներն են: Դրանց պակասությունը հանգեցնում է դրա թուլացմանը:

Եթե մարմինը զուրկ է այս նյութերից, առաջին հերթին տառապում են եղունգներն ու մազերը: Առաջինները դառնում են փխրուն և փխրուն, իսկ մազերը կոպտանում և թափվում են: Բայց եթե ուշադրություն դարձնեք այս անցանկալի երեւույթներին և ժամանակին խորհրդակցեք մասնագետ բժշկի հետ, կարող եք խուսափել ավելի անցանկալի հետևանքներից:

Բայց նույնիսկ այդ նյութերի անհրաժեշտ քանակությամբ օրգանիզմ ընդունումը բավարար պայման չէ դրանց պակասը կանխելու համար: Նրանց ձուլումը տրամադրվում է բավարար քանակությամբ վիտամինների շնորհիվ: Եվ եթե դրանք բավարար չեն, ապա մարմինը վատ է յուրացնում մնացած բոլոր սննդանյութերը:

Այդ պատճառով անհրաժեշտ է ուշադիր հետեւել ձեր սննդակարգին, կազմել այն ՝ հիմնվելով բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերի բավարարության սկզբունքի վրա: Սա հատկապես ճիշտ է այն կանանց համար, ովքեր.

  • երեխա են տեղափոխում;
  • կրծքով կերակրում են:

Սա վերաբերում է նաև այն կանանց, ովքեր menopause են ունենում:

Անառողջ սննդակարգը խոշոր և փոքր աղիքների հիվանդությունների պատճառն է: Դրան հատկապես նպաստում է ճարպային մթերքների ավելցուկը, որոնք շատ կալորիական են: Արդյունքում, գոտկատեղի շրջանում ճառագայթող ցավեր կան: Խոցը և գաստրիտը կարող են հետին մասում քաշքշուկ առաջացնել:

Պատճառը նյարդերի մեջ է

գերլարում, աշխատանքային անկանոն գրաֆիկ, պատշաճ հանգստի բացակայություն, անընդհատ սթրես. այս ամենը բացասաբար է ազդում մարմնի բոլոր համակարգերի վրա: Մարդը ծալվում է: Դա տեղի է ունենում անգիտակցաբար, բայց խնդիրն այն է, որ նա անընդհատ գտնվում է այս դիրքում:

գերլարում ՝ որպես մեջքի ցավի պատճառ

Ողնաշարի պաթոլոգիական գործընթացները հրահրվում են, ներառյալ ցավը գոտկատեղի շրջանում:

Եթե անձը արդեն ունեցել է քրոնիկ հիվանդություններ, ապա սթրեսային իրավիճակները, հուզական ուժեղ փորձը կարող են սրել այս պաթոլոգիաները: Մի կարծեք, որ այս գործընթացը երկար է, և տարիներ են պահանջվում ֆիզիոլոգիական մակարդակում ցանկացած ապակառուցողական փոփոխություն առաջացնելու համար:

Բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տալիս դիմել մասնագետների օգնությանը, եթե 3-5 շաբաթվա ընթացքում նկատվում է ուժի կորուստ:

Գենդերային տարբերությունները պատճառներում

Ոչ միայն հղիությունը, կրծքով կերակրումը և menopause- ը տղամարդկանց և կանանց մեջքի ցավի պատճառների հիմնական տարբերությունն են: Սեռական տարբերությունները նկատվում են նաև ցածր մեջքի ցավի գործոններում, տղամարդկանց մոտ, պատճառները հիմնականում ներառում են.

  1. weանրամարտեր բարձրացնելը:
  2. coldրտի երկարատև ազդեցությունը:
  3. Դինամիկ բեռը մեջքի ստորին մասում:

Գոյություն ունեն որոշ պաթոլոգիական պրոցեսներ, որոնք, չնայած որ հանդիպում են երկու սեռերի մոտ, բայց դրանցից մեկում ավելի արտահայտված են: Ernողված սկավառակը առավել հաճախ հանդիպում է ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների մոտ 40 տարեկանից հետո: Այս պաթոլոգիայով ողնուղեղի արմատները սեղմվում են:

Հիվանդության ախտանիշները.

  1. Լումբոդինիա, որը մեծանում է մարդու մարմնի ուղղաձիգ դիրքում և նվազում է պառկած դիրքում:
  2. ocksավը հետույքից մինչև ոտք, որն առաջանում է հազի, ծիծաղի կամ փռշտոցի ժամանակ:
  3. painfulավալի է դառնում գոտկատեղի ողնաշարի մեջ թեքվելն ու բացելը:
  4. Տհաճ սենսացիաները սրվում են ՝ մեջքի վրա պառկած ուղիղ ոտքը բարձրացնելով:

Բացի այդ, տղամարդկանց շրջանում ցածր մեջքի ցավի հետևյալ պատճառները կարող են լինել.

  1. Օրգանիզմի ֆիզիոլոգիական կարգավիճակը չի համապատասխանում կարգավիճակին:
  2. maleուտ արական աշխատանք, որը կապված է ցրտի և ջրածնի երկարատև ազդեցության հետ:
  3. Պրոստատիտ:
  4. Էպիդիդիմիտ:

Վերջին երկու դեպքերում մեջքի ցավը ճառագայթող բնույթ է կրում:

ինչ հիվանդություններ են առաջացնում մեջքի ցավը

Բայց ողնաշարի անկայունությունը բնորոշ պատճառ է, թե ինչու է կանանց մեջքի ցածր ցավը: Երկարատև ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը կամ կանգնած դիրքում մնալը, որն ուղեկցվում է հոգնածության տեսքով, երբ ուզում եք անմիջապես պառկել և հանգստանալ. Այս ամենը վկայում է հենց այս հիվանդության մասին: Դա կարող է առաջանալ միաժամանակ չափավոր ճարպակալմամբ: Դրանով տեղի են ունենում հետևյալ գործընթացները.

  1. Սկավառակը ազդում է:
  2. Ողնաշարային հոդը ոչնչացվում է:

Հիվանդի համար դժվարանում է ոչ թե կռանալը, այլ թեքվելը, լրացուցիչ շարժումներ կատարելը: Բայց որոշ դեպքերում, եթե մեջքի ստորին մասը ցավում է, կանանց մոտ պատճառները կարող են կապված լինել մեջքի անբավարար զարգացած մկանների հետ:

Ինչ վերաբերում է այնպիսի գործընթացներին, ինչպիսիք են, օրինակ, հղիությունը, որոնք բնորոշ են միայն կանանց, մեջքի ստորին մասը ցավում է հղիների մոտ ինչ-որ պատճառով: Երեխա կրելով ՝ ապագա մայրի մարմինը արագորեն գիրանում է: Բայց հետեւի մկանները ժամանակ չունեն արձագանքելու այս բեռին, ինչը տհաճ սենսացիաների է հանգեցնում:

Ավելին, քանի որ գոտկատեղի ողնաշարի բեռը մեծանում է, դա կարող է առաջացնել միջողնային սկավառակների տարբեր պաթոլոգիական պրոցեսների տեսք և զարգացում: Հետեւաբար, բժիշկները խորհուրդ են տալիս կանանց հղիության արդեն 4-5 ամսվա ընթացքում ընտրել և օգտագործել հատուկ վիրակապ: Դա հիանալի կանխարգելում է մեջքի ցավերի և ձգվող նշանների դեմ:

Մեջքի ստորին հատվածը կարող է վնասվել կանանց մոտ ՝ նախքան իրենց դաշտանը: Այս ժամանակահատվածում ցավը տեղի է ունենում որովայնի ստորին հատվածում `արտացոլված բնույթով: Այս ախտանիշը նկատվում է նաև բորբոքային գործընթացում, որը կապված է գինեկոլոգիայի հետ: Այս դեպքում կինը զգում է ցավոտ կամ քաշող ցավ, որը կարող է տրվել մեջքի ստորին հատվածին:

Բուժում

Ի՞նչ անել, եթե մեջքը ցավում է: Հաշվի առնելով պատճառների քանակը և գործընթացների բարդությունը, որոնց պատճառով դա տեղի է ունենում, միակ ճիշտ որոշումը կլինի թերապևտի հետ կապվելը: Նա լսում և հետազոտում է հիվանդին, նշանակում է անհրաժեշտ հետազոտություն, որից հետո ախտորոշում է `ելնելով ախտանիշների ամբողջությունից:

Թույլատրվում է անհապաղ կապվել մասնագիտացված մասնագետի հետ, եթե մեջքի ցավն առաջացել է հայտնի պատճառաբանությամբ, այն է `

  1. Նախորդ վնասվածք:
  2. Հղիություն:
  3. Քրոնիկ հիվանդություն:
ցածր մեջքի ցավի բուժում

Թույլատրվում է նաև ինքնաբուժումը, բայց միայն այն դեպքում, եթե հստակ հայտնի է, թե ինչու է մեջքի ցավը հայտնվում, և թերապիային նախորդել է այցը բժշկի, ով հաստատել կամ հաստատել է ախտորոշումը:

Այսպիսով, եթե մեջքը ցավում է գոտկատեղում, ինչպե՞ս բուժել այն: Դրա համար կարելի է օգտագործել.

  • քսուքներ;
  • ներարկումներ;
  • տաքացում;
  • ֆիզիոթերապիայի վարժություններ;
  • մերսում:

Քսուքների օգտագործումը կարող է վերացնել մեջքի ցավը, եթե հիվանդն ունի.

  • ձգում;
  • բորբոքում;
  • - ը մեջքի ստորին հատվածում մրսում է:

Կարող են օգտագործվել հետևյալ քսուքները.

  1. gesավազրկողներ `հակաբորբոքային ազդեցությամբ:
  2. Նյարդայնացնող նյութեր:
  3. Ոսկրածուծի հյուսվածքի մակերեսը վերականգնելու համար հոնդրոպրոտեկտորներ.
  4. Համակցված դեղամիջոցներ:

Քսուքների փոխարեն կարող են օգտագործվել ներարկումներ `բուժման արդյունավետությունը բարելավելու համար, եթե մեջքի ստորին հատվածում ցավ կա: Ակտիվ նյութը արագորեն մտնում է արյան կամ մկանների մեջ, դրանով իսկ արագացնելով մեջքի ցավը վերացնելու գործընթացը: Բայց ներարկումները կարող են կատարվել բժշկի ցուցումով, և դրանք պետք է իրականացվեն միայն համապատասխան բժշկական անձնակազմի կողմից:

Տաքացումն օգտագործվում է, եթե հիվանդն ունի.

  • ճողվածք;
  • ձգում;
  • օստեոխոնդրոզ;
  • կորություն:

Եթե տաքացումն օգտագործում է այն մարդը, ով մեջքի ցավ ունի մեջքի շրջանում, որի պատճառները սխալ է հայտնաբերել, նա կարող է սրել իր իրավիճակը: Օրինակ, եթե մեջքի ցավը պայմանավորված է վարակով, տաքացումը խթանում է արյան հոսքը դեպի հյուսվածքի վնասման վայրը, ինչը հետն էլ ավելի ցավոտ է դարձնում:

Ֆիզիոթերապիան ուղղված է ողնաշարի սյունի մկանային կորսետի ամրապնդմանը ՝ թույլ տալով շտկել սխալ կեցվածքը: Այն պետք է օգտագործվի բժշկի ցուցումով: Մի շարք զորավարժությունների ուսումնասիրություն և մշակում տեղի է ունենում մասնագետի հսկողության ներքո, այնուհետև այն կարող է ինքնուրույն կատարել տանը: Հիմնական պահանջը կանոնավոր մարզումն է:

Մերսում պետք է իրականացվի մասնագետի կողմից, ով հասկանում է, թե ինչպես ճիշտ ազդել մարմնի վրա և ինչու է դա անհրաժեշտ: Այն իրականացվում է ինչպես բժշկական հաստատություններում, այնպես էլ տանը: Մերսման միջոցով հասնում են հետևյալ նպատակներին.

  1. վերականգնվում է գոտկատեղի արյան մատակարարումը:
  2. Մկաններն ավելի առաձգական և ճկուն են դառնում:
  3. Վերացնում է մեջքի ցավը գոտկատեղի շրջանում:
  4. Հեռացնում է տոքսինները, որոնք կուտակվել են ենթամաշկային հյուսվածքի և մկանների մեջ:

Բացի այդ, մերսումը բերում է հաճելի սենսացիաներ և դրական հույզեր, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում բուժման գործընթացի վրա:

Որոշ դեպքերում բժիշկները դիմում են վիրահատության: Սա հատկապես վերաբերում է հերնիացված սկավառակին, որը պետք է հեռացվի, որպեսզի չսեղմի նյարդի արմատը:

Եթե թերապիայի ընթացքում ձեր ցածր մեջքը դեռ ցավում է, ձեր բժիշկը ձեզ կասի, թե ինչ պետք է անեք կրկին: Լրացուցիչ հետազոտությունից հետո նա կկարգավորի սահմանված բուժումը: Վերացրեք ինքնաբուժումը նման դեպքերում:

Մեջքի ցավը կանխելու ամենադյուրին ճանապարհը կոշտ ներքնակի վրա քնելն է: Այս դեպքում ծնկների տակ պետք է փոքրիկ բարձ դնել: Այս դիրքում ողերի մոտ գտնվող մկանները լավ հանգստանում են: Բայց պետք չէ երկար այս դիրքում լինել, հակառակ դեպքում այդ մկանները կթուլանան, ինչը բացասաբար կանդրադառնա ողերի վիճակի վրա: